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研究表明,肥胖可能是导致抑郁症患者出现炎症的一个因素

有了合成神经递质的“原料”和“助手”,现在需要的就是“工作台”了。大约95%的血清素都是在肠道内合成的,因此我们的肠道菌群在确保健康消化过程中扮演着至关重要的角色。确保饮食中含有大量纤维素可以促进有益菌,使它们在肠道内“茁壮成长”并减少糖分。糖分会滋养不健康的坏细菌,并增加体内的炎症反应。

泡菜、味噌、酸菜、酸黄瓜等发酵食品能够提供有益菌,对于促进健康的消化系统有所帮助。另外,在改变饮食习惯的同时,也可以考虑高质量的益生菌来“重新清洁肠道”。

减重至健康水平

此前研究表明,抑郁症患者有炎症的迹象,但是原因尚不清楚。不过2015年的一项研究表明,肥胖可能是导致抑郁症患者出现炎症的一个因素。将体重降至健康水平可以降低患抑郁症和其他许多疾病的风险,为此,人们也应当选择健康的饮食,包括大量的蔬菜、优质蛋白质和好的脂肪。

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